[如何實踐新年計畫]
新的一年到了，經過一夜慶祝，我們也許會為新的一年寫下新年新希望，但拿出去年的來對照才發現，好多願望去年寫了，今年沒實踐，又在新的新希望清單上出現。為什麼我們總是在新的一年寫下願望，卻又沒能實踐它呢？也許可以先從以下幾點檢視看看。
1. 觀察與認識計畫對自己意義
在列下計畫時，可以問問自己為什麼選擇寫下這個希望？你有多渴望它真的發生？你覺得這個計畫的必要性、重要性、急迫性如何？這是自己想要的，還是想完成他人、社會的期待呢？若時間、金錢、心力等資源有限，會怎麼安排計畫的優先順序？重要的事有放在前面嗎？我願意為了這個計畫付出多少？這計畫對我有甚麼意義、什麼好處？
2. 列出計畫與可能會帶來的正向過程、結果
我們可能會在執行計畫時會需要經歷種種辛苦，因此在計畫寫完後就置之一旁未再完成。例如：我想要減肥、想要運動，但想到運動就覺得好累、好痛苦，因此遲遲不想開始，想著今天錯過，明天再開始吧！
試著連結執行計畫的過程和結果中，所有美好的事物，例如：開始運動會帶給我更好的精神、變好的體態、交到喜歡運動的朋友、得到自己或朋友的稱讚、運動本身就會帶給我快樂、成就感．．．等等。
渴望能讓我們會「想要」去做一件事情，但做了會得到「喜歡」的感受、回饋，才能讓我們開始與持續行動。
3. 設定合理且具體的目標
要設定合理可行的目標，對自己狀態有足夠了解是很重要的。例如：觀察到自己一天需要多少休息的時間？有多少時間可實踐計畫？若時間真的不夠，能否將其他事務的時間縮減，或將計畫與其他事物做連結，同步完成？例如：若觀察到自己通常一本書要看10小時，一天只會在睡前花10分鐘看書，就不會給自己每個月看完一本書的計畫。
設定太模糊的目標，可能會讓自己難確定是否確切執行，將目標具體、可測量化，可幫助自己看到執行的進度。如：訂定「我想運動」，可以改成「我想每週至少運動三次，每次至少30分鐘」。
4. 將大目標分解成多個小目標，設定逐步完成的時間表
將計畫內容列下，分成遠程目標、中程目標和近期的小目標，一次完成一點點，持續追蹤自己的執行狀況，當達成小目標時也給自己一些喜歡的回饋與鼓勵喔！如：「我想每週至少運動三次，每次至少30分鐘」可當作大目標，但我第一個月可以先設定「每週至少運動一次，每次至少10分鐘」的小目標，在第二個月增加運動的質量。
我是洪千惠心理師，
開一個專頁，
紀錄、分享與反思自己的心理專業，
也是我的新年新希望。
讓我們新的一年，一起設定與逐步實踐新希望吧！
祝大家新年快樂 :)
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